فهرست:
فصل اول: طرح تحقیق
1-1- مقدمه..............................................................................................................................................................................1
1-2- شرح و بیان مسئله.......................................................................................................................................................4
1-3- اهمیت و ضرورت تحقیق............................................................................................................................................6
1-4- اهداف تحقیق................................................................................................................................................................8
1-4-1- هدف اصلی ..............................................................................................................................................................8
1-4-2- اهداف جزئی تحقیق...............................................................................................................................................8
1-5- پیش فرض های تحقیق..............................................................................................................................................9
1- 6 - فرضیههای تحقیق.....................................................................................................................................................9
1-7 - محدودیت های تحقیق...........................................................................................................................................10
1-7-1 - محدودیتهایی که کنترل آنها در اختیار محقق نبود..............................................................................10
1-7-2- محدودیتهایی که کنترل آنها در اختیار محقق بود.................................................................................10
1-8- تعاریف مفهومی و عملیاتی واژههای تحقیق........................................................................................................10
1-8-1- تعاریف مفهومی....................................................................................................................................................10
1-8-2- تعاریف عملیاتی...................................................................................................................................................12
فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق
2-1- مقدمه...........................................................................................................................................................................14
2-2- یوگا...............................................................................................................................................................................14
2-2-1- تاریخچه یوگا.........................................................................................................................................................15
2-2- 2- فلسفه یوگا............................................................................................................................................................16
2-2- 3- فواید یوگا.............................................................................................................................................................16
عنوان صفحه
2-2- 4- انواع یوگا..............................................................................................................................................................18
2-2- 5- مراحل هشتگانه یوگا......................................................................................................................................19
2-2- 6- تمرینات یوگا......................................................................................................................................................20
2-2- 6- 1-آسانا................................................................................................................................................................21
2-2- 6- 1-1- تفاوت بین تمرینات بدنی یوگا(آسانا) و دیگر تمرینات بدنی......................................................22
2-2- 6- 1-2- مشخصات یک آسانای مطلوب......................................................................................................... 23
2-2- 6 - 2- اصل ریلکس یا شاواسانا..........................................................................................................................23
2-2- 6- 2-1- کاربرد شاواسانا......................................................................................................................................24
2-2- 6- 3- پرانایاما........................................................................................................................................................24
2-2- 6- 3-1- کاربرد پرانایاما.....................................................................................................................................25
2-3- ایروبیک(هوازی)....................................................................................................................................................26
2-3- 1- مشخصات تمرین هوازی...............................................................................................................................27
2-3- 2- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی اکسیداسیون چربی.............................................................................28
2-3- 3- تأثیر تمرینات استقامتی بر حداکثر اکسیژن مصرفی.............................................................................30
2-3- 4- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی فشارخون..............................................................................................31
2-3- 5- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ضربان قلب...........................................................................................33
2-3- 6- سازگاریهای تنفسی با تمرینات استقامتی.............................................................................................34
2-3- 7- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ذخایر کراتین فسفات........................................................................36
2-3-8- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی سطح مقطع تارهای عضلانی............................................................37
2-4 – ترکیب بدن........................................................................................................................................................38
2-4-1- عوامل اثرگذار بر ترکیب بدنی....................................................................................................................39
2-4-2- روشهای ارزیابی ترکیب بدن....................................................................................................................41
2-4-3- کاهش وزن ...................................................................................................................................................41
2-4-3-1- راههای کاهش وزن و کنترل آن..........................................................................................................42
عنوان صفحه
2-4-3-1-1- کاهش وزن با شیوهی رژیم غذایی................................................................................................42
2-4-3-1-2- کاهش وزن با فعالیت ورزشی همراه با اصلاح الگوی تغذیه.....................................................42
2-4-3-1-3- کاهش وزن از طریق افزایش فعالیت بدنی..................................................................................43
2-4-4- مکانیزم کاهش اشتها بر اثر ورزش.........................................................................................................43
2-5- استقامت قلبی- عروقی....................................................................................................................................44
2-5-1- حداکثر اکسیژن مصرفی.............................................................................................................................45
2-5-2- عوامل موثر بر حداکثر اکسیژن مصرفی..................................................................................................46
2-6- فشارخون............................................................................................................................................................48
2-6-1- عوامل موثر بر فشارخون.............................................................................................................................48
2-6-2- پرفشارخونی..................................................................................................................................................49
2-7- عوامل موثر بر ضربان قلب...............................................................................................................................51
2-7-1- مکانیزمهای کنترل کننده قلب.................................................................................................................52
2-7-1-1- مکانیزمهای عصبی..................................................................................................................................52
2-7-1-2- مکانیزمهای کنترلی هورمونها.............................................................................................................53
2-7-1-3- دروندادهای محیطی..............................................................................................................................53
2-8- تنفس....................................................................................................................................................................54
2-8-1-ظرفیت حیاتی بافشار....................................................................................................................................54
2-8-2- حجم هوای بازدمی با فشار در یک ثانیه.................................................................................................54
2-8-3- تهویهی ارادی بیشینه.................................................................................................................................55
2-8-4- تغییرات حجم ریوی....................................................................................................................................56
2-9- توان بیهوازی.....................................................................................................................................................56
2-9-1- عوامل موثر بر توان بیهوازی.....................................................................................................................56
2-10- انعطافپذیری...................................................................................................................................................58
2-10-1- روشهای توسعهی انعطافپذیری..........................................................................................................58
عنوان صفحه
2-10-2- کاربردهای انعطافپذیری.........................................................................................................................59
2-10-3- عوامل اثر گذار بر انعطافپذیری.............................................................................................................59
2-11- قدرت عضلانی.................................................................................................................................................61
2-11-1- عوامل موثر بر قدرت عضلانی..................................................................................................................61
2-12- پیشینه تحقیق.................................................................................................................................................63
فصل سوم: روش تحقیق
3-1- مقدمه.....................................................................................................................................................................69
3-2- نوع پژوهش...........................................................................................................................................................69
3-3- جامعه آماری و نمونه آماری..............................................................................................................................69
3-4- مراحل انجام تحقیق............................................................................................................................................70
3-5- متغیرهای تحقیق................................................................................................................................................70
3-5-1- متغیر مستقل..................................................................................................................................................70
3-5- 2- متغیرهای وابسته..........................................................................................................................................70
3-6- ابزار اندازهگیری و جمع آوری دادهها.............................................................................................................71
3-6-1- روش اندازهگیری متغیرهای مورد بررسی................................................................................................71
3-6-1-1- قد................................................................................................................................................................71
3-6-1- 2- وزن............................................................................................................................................................71
3-6-1-3- ضخامت چین پوستی 4 موضع سه سر، فوق خاصره، شکم، ران...................................................71
3-6-1-3-1- ضخامت چین پوستی ناحیه پشت بازو............................................................................................72
3-6-1-3-2- ضخامت چین پوستی ناحیه فوق خاصره........................................................................................72
3-6-1-3-3- ضخامت چین پوستی ناحیه شکمی.................................................................................................72
3-6-1-3-4- ضخامت چین پوستی ناحیه جلوی ران...........................................................................................72
3-6-1-4- نسبت کمر به لگن.....................................................................................................................................72
عنوان صفحه
3-6-1-5- توان هوازی.................................................................................................................................................73
3-6-1-6- ضربان قلب..................................................................................................................................................73
3-6-1-7- فشارخون.....................................................................................................................................................74
3-6-1-8- شاخصهای ریوی....................................................................................................................................74
3-6-1-9- توان بیهوازی عضلات پا.......................................................................................................................74
3-6-1-10- انعطافپذیری.........................................................................................................................................75
3-6-1-10-1- انعطافپذیری بشین و برس..........................................................................................................75
3-6-1-10-2- انعطافپذیری خیزتنه.....................................................................................................................75
3-6-1-11- قدرت دست............................................................................................................................................76
3-7- روش انجام تمرینات..........................................................................................................................................76
3-7-1- گروه ایروبیک.................................................................................................................................................76
3-7-2- گروه یوگا........................................................................................................................................................77
3-8- روشهای آماری.................................................................................................................................................78
فصل چهارم: یافتههای تحقیق
4-1- مقدمه...................................................................................................................................................................79
4-2- یافتههای توصیفی تحقیق...............................................................................................................................79
4-3- آزمون فرضیههای پژوهش..............................................................................................................................81
فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری
5-1- مقدمه.................................................................................................................................................................97
5-2- خلاصه تحقیق..................................................................................................................................................97
5-3- یافتههای تحقیق...............................................................................................................................................98
5-4- بحث.....................................................................................................................................................................99
عنوان صفحه
5-4-1- عوامل ترکیب بدنی........................................................................................................................................99
5-4-2- توان بیهوازی و توان هوازی....................................................................................................................101
5-4-3- فشارخون سیستولی و فشارخون دیاستولی..........................................................................................103
5-4-4- ضربان قلب...................................................................................................................................................104
5-4-5- شاخصهای ریوی......................................................................................................................................106
5-4-6- انعطافپذیری..............................................................................................................................................107
5-4-7- قدرت دست................................................................................................................................................109
5-5- نتیجه گیری....................................................................................................................................................110
5-6- پیشنهادهای تحقیقی....................................................................................................................................110
5-6- پیشنهادهای کاربردی...................................................................................................................................110
پیوست1. رضایتنامه................................................................................................................................................111
پیوست2. مشخصات فردی نمونهها.......................................................................................................................112
منابع ومأخذ...............................................................................................................................................................113
منبع:
1- مهربانی, ج؛ رحمانینیا, ف. (1387). فعالیت بدنی, آمادگی جسمانی و تندرستی, تهران, انتشارات مبتکران.
2- هوسپیان, و. (1379). تاثیر تمرینات یوگا بر عملکرد قلبی-تنفسی زنان جوان, به راهنمایی؛ اصغر خالدان, دانشگاه آزاد اسلامی, واحد خوراسگان.
3- Barnes, PM; Griner, PE; McFann, K; Nahin, RL. (2004). Complementary and alternative medicine use among adults: United States. Adv Data; 343:1-19.
4- نظری نوگانی، م. (1380). مبانی یوگا. ترجمه معرفت، ن، تهران، نشر فراوان.
5- Herrick, C., & Ainsworth, A. (2003). Invest in yourself: Yoga as a self-care strategy. Nurs- Forum, 35(2): 32-36.
6- فرید برگر, ژ. (1382). یوگا در محیطهای کاری, ترجمه، اسفندیار پور, س، چاپ اول, اصفهان, انتشارات سارا اسفندیار
7- Sung, B; Roussanov, 0; Nagubandi, L. (2000). Effectiveness of various relaxation techniques in lowering blood pressure associated with stress. Health- Millard Filmore, Buffalo, Ny, USA.
8- Anonymous. (2001). Discovering Yoga, Nurs. Horsham. 31(2):20.
9- Stanway, A. (2004). Cure encyclopedia: 32 uncommon therapeutic methods. Pahlavan P.(translator). 1st ed. Tehran: Yahoo, 528. (Persian).
10- پولاک؛ ویلمور. (1379). فیزیولوژی ورزشی بالینی, ترجمه ناظم، ف؛ فلاح محمدی, ض، چاپ اول, همدان, انتشارات دانشگاه بوعلی سینا.
11- هیتلمن، ریچارد. (۱۳۸۷). آموزش یوگا در ۲۸ روز، ترجمه مهرداد پارسا، چاپ بیستم، تهران، انتشارات اردیبهشت.
12- Dash, M; Telles, S. (2001). Improvement in hand grip strength in normal volunteers and rheumatoid arthritis patients following yoga training. Indian journal of physiology pharmacology, 45(3): 335- 60.
13- Madanmohan, J.L; Udupa, K; and Bhavanani, A.B. (2003). Effect of yoga training on handgrip, respiratory pressures and pulmonary function. Indian journal of Physiology pharmacology, 47(4), 387- 392.
14- Galantine, M.L; Bzdewka, T.M; Eissler-Russo, j.L; Hobrook, M.L; Mogck, E.P. Geigle, P. and Farrar, J.T. (2004). The impact of modified hatha yoga on chronic low black pain: a pilot study. Altern ther health medicine, 10(2):56-59.
15- Singh, S. (2006). Effects of selected yogic practices on physical and psychological variables of deaf and dumb children, supervisor; DR. Ishwar Bhardwaj, Department of Human Consciousness And Yogic Science.
16- برناردبود، آ. (1368). یوگا در زندگی روزمره، ترجمه، فائقی، ک، چاپ اول، تبریز، انتشارات تلاش.
17- قاسمی نژاد، آ؛ نوربخش، م. (1387). تأثیر هشت هفته تمرین یوگا و هوازی بر افسردگی زنان غیر ورزشکار بالای 40 سال صنعت نفت اهواز؛ مجله حرکت، شماره 35، 20-5.
18- غفاری، ر. (۱۳۸۲). تاثیر یک برنامه هوازی رکاب زدن با دست بر روی برخی از فاکتورهای فیزیولوژیکی و ترکیب بدن زنان میانسال، به راهنمایی؛ سید حسین مجتهدی، دانشگاه اصفهان.
19- Siscovick, DS; Weiss, NS; Hallstrom, AP; Inui, TS; Peterson, DR. (1982). Physical activity and primary cardiac arrest. Am J Med Assoc, 248: 3113-7.
20- Lowdermilk, P. (2006). Maternity nursing. 7th edition. Canada: Mosby;104-107
21- Pantlic, S; Kostic, R; Milena, M; Duraskovic, R; Cokorilo, N; Mladenovic, I. (2007). The effects of a recreational aerobic exercise model on the functional abilities of women. Physical education and Sport 5(1), 19 – 35.
22- ایزد پناه، ش، (1384). تأثیر تمرینات یوگا بر برخی از عوامل فیزیولوژی و آمادگی جسمانی زنان غیر ورزشکار، به راهنمایی؛ سید محمد مرندی، دانشگاه اصفهان.
23- باوقار، س. (1382). تأثیر تمرینات یوگا بر عوامل روانی و فیزیولوژیکی زنان، به راهنمایی؛ بهرام، ع. پایان نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه تربیت معلم.
24- Shestopal A. Psychological effects of physical exercise and yoga. MSc. Dissertation. USA: University of Massachusetts Amherst, 1998: 33-68.
25- Walls, M.S. (2007). Heart Rate Response During Hatha Yoga and the Effects of Hatha Yoga on Health- Related Physical Fitness, Univercity of New York college at Cortland.
26- Tran, MD; Holly, RG; Lashbrook, J; Amsterdam, EA. (2001). Effects of hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness; Journal of Preventive Cardiology, 4(4), 165-170.
27- Austin, DM. (2008). The effect of a two yoga program on pulmonary function; Bio exercise, 493.
28-Cohen, L. (2005). Complementary and Alternative Medicine; Texas hospital announces collaboration with India Yoga research institution. Health and Medicine Week, 530.
29- Dutta, R. (1998). Yogic exercises, physiological and psychic processes (1st ed). Indian: gaypee brothers medical publisher, 27-101.
30- Dagoberto, VG; Raquel, LB; Andrea, S; Ricardo, DEG; Leonardo, VP. (2006). Yoga versus aerobic activity: effecte on spirometry results and maximal inspiratory pressure. j Bras pneumol, 32(2), 130-5.
31- صفوی، خ. (1387). مقایسه تأثیر ورزش ایروبیک و تمرینات فیزیکی بر علائم سندرم پیش از قاعدگی در زنان شهرستان شیراز، مجله علوم پزشکی دانشگاه اصفهان، شماره 3، 180-177.
32- ساری صراف، و. (1384). بهداشت و فعالیتهای ورزشی، چاپ اول، تبریز، انتشارات دانشگاه تبریز.
33- کوپر، ک. (1383). فشار روانی، ترجمه قراچه داغی، م؛ شریعت زاده، ن، چاپ اول، انتشارات خوشرنگ.
34- طاهرخانی، حمید؛ حسینی نائین، فهیمه؛ مصطفوی، حمید؛ حسینی، سید هاشم. (1382). تأثیر یوگا بر بیماران وسواسی- اجباری تحت درمان با داروهای استاندارد؛ مجله اندیشه و رفتار، شماره1، 52-47.
35- کنت, هوارد. (1381). راهنمای کامل مصور یوگا, ترجمه بلوچ، ح, چاپ اول, تهران, نشر البرز.
36- بروسنان, ب. (1377). یوگا برای معلولین, ترجمه عمادیپور, و، چاپ اول, تهران, انتشارات مبتکران.
37- Brown, RP; Gerbarg, PL. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model. J Altern Complement Med; 11(1):189-201.
38- Khalsa, SB.( 2004). Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries. Appl Psychophysiol Biofeedback, 29(4):269-278.
39- Madanmohan, Udupa, K; Bhavanan, AB; Krishnamurthy, N; Pal, GK. (2002). Modulation of cold pressor-induced stress by shavasan in normal adult volunteers. Indian J Physiol Pharmacol, 46(3):307-312.