فهرست:
چکیده 1
1-1 مقدمه. 3
1 - 2 بیان مسله. 5
1-3ضرورت انجام تحقیق. 8
1-4اهداف تحقیق. 9
1-4-1 هدف کلی تحقیق. 9
1-4-2 اهداف اختصاصی. 9
1-5 فرضیه های تحقیق. 9
محدودیتهای تحقیق. 10
1-6 تعریف واژه ها و اصطلاحات کاربردی. 10
2-2 تمرینات پلایومتریک.. 13
2-3تاریخچه پلایومتریک.. 14
2-4 بیو مکانیک پلایومتریک.. 15
2-6 فازهای تمرینات در روش پلایومتریک.. 16
2-7اصول فیزیولوژیک تمرینات پلایومتریک.. 17
2-7-1تمرینات پلیومتریک به لحاظ فیزیولوژیکی. 18
2-8 چرخه کشش-انقباض در تمرینات پلیومتریک.. 19
2-8-1 گیرنده های حسی و عمقی. 20
2-8-2 دوک های عضلانی. 20
2-8-3اندام های وتری گلژی. 20
2-9 طبقه بندی تمرینات پلیومتریک.. 21
2-10اصول تمرینات پلیومتریک.. 22
2-11عملکردورزشکاران. 23
2-12آمادگی جسمانی. 23
2-13 آمادگی حرکتی. 24
2-14تمرینات مقاومتی. 25
2-15 فاکتورهای مورد نظر در طرح ریزی برنامه تمرینات. 26
2-15-1 حجم تمرین کردن. 26
2-15-2 شدت تمرین. 26
2-15-3 تعداد تمرینات. 26
2-15-4تنظیم تمرین. 27
2-15-5تعداد تکرارها و سرعت.. 27
2-15-6تعداد ست ها 27
2-15-7استراحت.. 27
2-16قدرت. 28
2-17توان غیر هوازی (بی هوازی) 29
2-18تمرین با وزنه و اجرای پرش.. 30
2-19 تمرین مقاومتی و عملکرد دو سرعت.. 32
2-20 تمرین باوزنه و عملکرد چابکی. 33
2-21 تمرین باوزنه و آمادگی قلبی – عروقی. 35
2-22 تمرین باوزنه و ترکیب بدنی. 36
2-23تمرین مقاومتی و انعطاف پذیری. 36
2-24 زنان و تمرین باوزنه. 36
2-25 پیشینه تحقیق. 37
2-26 تحقیقات خارجی. 41
3-1مقدمه. 45
3-2روش تحقیق. 45
3-3 جامعه آماری. 45
3-4 حجم نمونه. 45
3-5 متغیر های تحقیق. 45
3-6ابزار و روش اندازه گیری. 48
3-8 روش جمع آوری داده‌ها 50
3-9 ملاحظات اخلاقی. 51
3-10 روش تجزیه و تحلیل داده‌ها 51
4-1مقدمه. 54
4-2توصیف داده ها 54
4-3مشخصات فردی شرکت‌کنندگان. 54
1-5 مقدمه. 64
2-5 خلاصه تحقیق. 64
3-5 نتایج تحقیق. 65
4-5 بحث و نتیجه گیری 65
منبع:
اراضی، حمید. ( 1385 ). "بررسی و مقایسه تأثیر تمرینهای با وزنه و پلایومتریک بر سرعت دویدن توان انفجاری ورزشکاران". نشریه حرکت، شماره 28
ادینگتون و ادگرتون . بیولوژی فعالیت های بدنی ، ترجمه حجت ا. نیکبخت ، تهران ، انتشارات سمت ، 1372 .
پارسا ، غلامرضا . تاریخچه پلایومتریک ، پیک سلامتی شماره 4 و 5 ،1377.
چارلز، لئونارد، عصب شناسی حرکت انسان، 1384،ترجمه دکتر پونه مختاری.تهران انتشارات دانشگاه امام حسین
حسن نژاد، احسان، تاثیر یک دوره تمرین پلایومتریک در آب و خشکی را بر روی توان بی هوازی ناجیان غریق، اسفند1378، اولین همایش فیزیولوژی کشور دانشگاه رازی کرمانشاه
حسن پیرانی،بررسی و مقایسه برنامه های مختلف تمرینی برای پیشرفت پرش عمودی،پایان نامه کارشناسی ارشد دانشگاه تهران 1372
خداداد احمد ، اصول عمومی آمادگی جسمانی، انتشارات دفتر تحقیقات آموزش تربیت بدنی، 1369.
رفیعی ده بیدی، وحید. ( 1381 ). "بررسی و مقایسه تأثیر تمرینات پلایومتریک و قدرتی با وزنه روی زمان واکنش، زمان حرکت، زمان اجرا و چابکی دانشجویان پسر". پایاننامه کارشناسی ارشد،دانشگاه گیلان، ص 71
رادکلیف، جیمز سی، رابرت سی و فاکس ، 1386 ، پلایومتریک نظری و کاربردی ، ضیاء فلاح محمدی ، چاپ اول، بابلسر ،انتشارات دانشگاه مازندران.
سلیمی، علیرضا. ( 1379 ). "بررسی اثر تمرینات منتخب پلایومتریک بر توان بی هوازی و چابکی بازیکنان والیبال". پایاننامه کارشناسی ارشد، دانشگاه شهید بهشتی، ص 75
سندگل ، حسن . فیزیولوژی ورزش ، انتشارات کمیته المپیک ، 1372 .
صالح زاده ، کریم . بررسی تأثیر تمرینات قدرتی بر روی عوامل توانایی بی هوازی ( پرش عمودی و چابکی ) بازیکنان فوتبال 16 تا 17 ساله ، پایان نامه کارشناسی ارشد ، دانشگاه تهران ، 1377
علی علیمردان بررسی و مقایسه تمرینات پلایومتریک و قدرتی بر افزایش توان دانش آموزان پسر 15 تا 17 سال(1382
کرباسی ، صادق . تأثیر تمرینات پلایومتریک بر روی میزان چابکی ، توان و انعطاف پذیری بازیکنان بدمینتون پسر 19-17 ساله ، پایان نامه کارشناسی ارشد ، دانشگاه گیلان ، 1378 .
گائینی عباسعلی، اراضی حمید، اسماعیلی جواد. مقایسه دو روش وزنه تمرینی هرمی و آکسفوردی بر افزایش قدرت عضلات سینه ای ورزشکاران مبتدی،1387، حرکت، شماره 35، ص ص 141-129
مقدم، وحید. ( 1381 ). "تأثیر تمرینات پلایومتریک بر بهبود توان پا و رکورد شنای کرال سینه درشناگران نوجوان". پایاننامه کارشناسی ارشد، دانشگاه گیلان، ص ص 23-14
معینی مسعود،بررسی تاثیر تمرینات پلایومتریک برروی برد توپ فوتبال ، پایان نامه کارشناسی ارشد
هادی (1390) بررسی تاثیر شش هفته تمرینات قدرتی و پلایو متریک بر تعادل دانشجویان مرد ورزشکار پایان نامه کارشناسی ارشد.
،A.S.Nasron T.M، Protocols for Proprioceptive active retraining boards، Sport Med.9 (2):52-55،1986.
20-Baker.T, Thayer.E , Bares , comparison of training modalities for power development in the lower extremity , Journal of Applied sports science research , 4 (4) , pp 115-121, 1990.
21-Lander.J.E , and etal , An investigating of selected plyometric exercises on muscular leg strength and power , Medicine sports and Exercise , 2 , 27, 527m, 1989.
22-Steven.J,Designing Resistance Training Human Kinetics Publighers, 1997 .
23-Vern . G , principles of plyometric training , Track Technique , 97 , J.K.P , pp , 124 -146 , 1993 .
24-Vern . G , principles of plyometric training , track Technique , 97, J.K.p , inc , 1987 .
25-Wilson.G.J , Murphy.A.J , Giorgi.A , weight and plyometric training effection eccentric and concentric force production , can , J , Applied physiology Aug , 21 (4 ) , pp , 301-315 , 1996 .
26-Yeses .M.G and Hatfield . F , Plyometric training Achicving Explosive power in sport , Review international , pp , 3-20 , 1986 .
27- Donald A Chu.Plyometric training for Youth. sport medicine (2004)
، P.V، The stretch-shortening cycle. In: Strength and power in sport. Boston، Mass: Blackwell Scientific. 169-179،1992
29- Vladan Milić3.، Dragan Nejić2.، Radomir Kostić2( 2008) The effect of plyometric training program on the explosive strength of leg muscle of volleyball players on single foot and two- foot takeoff jumps. Physical Education and Sport Vol. 6، No 2،، pp. 169 – 179
30-Hulliger M، Sjolander P، Windhorst UR،Otten E،Force coding by populations of cat Golgi tendon organ afferents: the role of muscle length and motor unit pool activation strategies، In Taylor A،Gladden MH.Durrbaba R،eds. Alpha and gamma motor systems. New York:Plenum Press،:302-308، 1995
33- Donald A Chu.Plyometric training for Youth. sport medicine (20042(
31-B.D. Seo، B.J. Kim، K. Singh، The comparison of resistance and balanceexercise on balance and falls efficacy in older females، 2011.
، K،Training specific characteristic of neuromuscular performance، Blackwell scientific، Oxford، 2002.
36-Guillemim F، Cross – cultural adaption and validation of health status measures،30- Scand J Rhumatol، 24:61-3،1995